Chociaż naturalne sposoby nie zastąpią farmakoterapii/psychoterapii, istnieje wiele metod pomocnych w przypadku nieuwagi, braku skupienia, prokrastynacji, problemów organizacyjnych, trudności z podążaniem za sobą, które są związane z ADHD.
- Skup się na technice oddychania
Tlen ma wiodący wpływ na właściwe funkcjonowanie mózgu. Już niewielkie obniżenie poziomu zawartości tlenu w mózgu może wpłynąć negatywnie na zachowanie i samopoczucie. Płytki oddech zmienia ilość tlenu potrzebnego dla mózgu i może spowodować problemy z utrzymaniem uwagi, dezorientację czy impulsywność. Wystarczy wziąć kilka głębokich oddechów, aby podnieść poziom tlenu w mózgu i wspomóc swoją walkę z niepokojem, problemami z koncentracją, impulsywnością, z którymi zmagają się dorośli z ADHD.
Porada: Aby zwiększyć ilość tlenu do mózgu, zrób proste ćwiczenie. Weź matę, połóż się na plecach, a następnie połóż książkę na swoim brzuchu. Weź kilka głębokich oddechów, aby książka się uniosła, a przy wydechu spraw, aby książka opadła. Wykonując codzienne czynności, praktykuj technikę głębokiego oddychania.
- Zażywaj naturalne suplementy wspomagające koncentrację
Wiele wyników badań mówi o tym, że suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 wpływa korzystnie na utrzymanie skupienia. Istnieją również inne suplementy, które wspomagają koncentrację. Jest to np. żeń-szeń, ashwaganda, zielona herbata, rhodiola, tyrozyna.
Porada: Poczytaj na temat wybranych suplementów w ADHD i zastanów się, czy nie włączyć ich do swojej diety na co dzień.
- Jedz produkty, które pomogą Ci zwiększyć koncentrację
Część osób z ADHD dobrze czuje się na diecie, która jest bogata w białko i uboższa w węglowodany. Warto jednak zauważyć, że w praktyce istnieje 7 rodzajów ADHD. Osoby, które mają typ nadmiernie skoncentrowany, mogą lepiej się czuć na diecie bogatej w węglowodany złożone – bogate w błonnik warzywa i owoce i unikać ciastek i chipsów.
Porada: Podczas zakupów włóż do koszyka wartościowe źródła białka (indyk/kurczak, ryby, jajka, rośliny strączkowe, orzechy) oraz złożone węglowodany (produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce).
- Wysypiaj się
Trudności z porannym wstawaniem są typowe dla osób z ADHD. Wiele z nich czuje się zdekoncentrowana lub po przebudzeniu ma mgłę mózgową. Z kolei inni cierpią na bezsenność lub wielokrotnie budzą się w nocy. Niedostateczna ilość snu obniża poziom energii i powoduje trudności w szkole, w pracy i kontaktach z innymi ludźmi. Permanentny brak snu pogarsza objawy ADHD.
Porada: Aby zapewnić sobie spokojny sen, wyłącz telewizor i unikaj przeglądania smartfona do 2 godzin przed snem. W porannym wstawaniu może okazać się pomocny alarm będący energetyczną muzyką. Połóż telefon na drugim końcu pokoju – zmotywuje Cię to do wstania, aby go wyłączyć.
- Zapisz się na trening neurofeedback
Neurofeedback inaczej EEG biofeedback, to metoda, która jest pomocna we wzmocnieniu mózgu i poprawie koncentracji dzięki regulacji aktywności fal mózgowych. Wyniki badań wykazały, że osoby z ADHD mają trudności z podtrzymywaniem aktywności fal mózgowych odpowiadających za koncentrację. Podczas treningów będziesz grał w specjalną grę wyłącznie przy wykorzystaniu własnego mózgu. Dzięki temu możesz uzyskać kontrolę nad swoimi falami mózgowymi i lepiej radzić sobie z objawami ADHD.
Porada: Znajdź w swojej okolicy miejsce, gdzie możesz zapisać się na trening neurofeedback. Z tej metody możesz skorzystać w Centrum Terapii ALMA!
- Ćwicz
Ruch i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć objawy ADHD. Aktywność fizyczna sprawia, że w mózgu uwalniane są neuroprzekaźniki. W szczególności dopamina wpływa korzystnie na utrzymanie uwagi i motywację. Dorośli z ADHD nierzadko mają jej niedobór.
Porada: Postaw na aktywność, która sprawia Ci przyjemność – bieganie, jazda na rowerze, taniec czy marszobieg – i rób krótkie treningi każdego dnia.
Jeśli zmagasz się z dekoncentracją, dezorganizacją, brakiem kontroli impulsów, a ponadto masz problemy ze skupieniem, nie zwlekaj z odpowiednią diagnozą i leczeniem. Wielu dorosłych z ADHD wciąż nie jest zdiagnozowanych i nie otrzymuje potrzebnego leczenia, co wpływa negatywnie na wiele obszarów życia.
W Centrum Terapii ALMA wykorzystujemy nowoczesne metody diagnostyczne oraz innowacyjne metody leczenia. Wiemy, że dzięki odpowiedniej diagnostyce wykorzystującej test DIVA 5.0. i test MOXO oraz profesjonalnej psychoedukacji w połączeniu z farmakoterapią i neurofeedbackiem pacjent zobaczy ogromną różnicę w poprawie codziennego funkcjonowania. Zapraszamy do kontaktu i rejestracji na konsultację online lub stacjonarnie w jednej z placówek Centrum Terapii Alma w Warszawie, Bydgoszczy, Wrocławiu lub Siedlcach.
Pomyśl o sobie na nowo!
