Jeśli cierpisz na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), lub zaburzeń uwagi (ADD), wiesz, że może to być przyczyną problemów z koncentracją i nauką niezależnie od wieku. Na szczęście istnieje wiele różnych strategii pomocnych w nauce, dzięki którym utrzymasz swoją motywację, skupienie i zaangażowanie. Niezależnie od tego, czy ADHD zostało u Ciebie zdiagnozowane w dzieciństwie, czy w wieku dorosłym, nigdy nie jest za późno, na to aby wdrożyć nowe metody pomocne w koncentracji i zacząć osiągać swoje cele.
ADHD, a wpływ na naukę
Według szacunków w Stanach Zjednoczonych 4,4% dorosłych cierpi na ADD/ADHD. To około 10 milionów osób. Ponadto, ma je również około 6 milionów dzieci. Biorąc pod uwagę aspekt edukacyjny, osoby z ADD/ADHD doświadczają większych trudności z nauką, częściej są nieobecne w szkole lub na uczelni i odczuwają większe trudności w kontaktach z rówieśnikami.
Niezdiagnozowani i nieleczeni dorośli z ADD/ADHD mogą doświadczać trudności zawodowych, obniżonych zarobków, a ukończenie wyższej uczelni stanowi dla nich prawdziwe wyzwanie. Wyniki amerykańskich badań z 2020 roku wskazują, że studenci z ADD/ADHD kończą studia w dłuższym okresie czasu niż inni, oraz częściej rezygnują z nauki, niż studenci bez tego schorzenia. Uciążliwe objawy mogą być obecne przez całą dorosłość i stanąć na drodze do osiągnięcia sukcesu zawodowego.
Cztery najczęstsze objawy ADHD
Osoby z ADHD i ADD mogą doświadczać szerokiego zakresu objawów wpływających na naukę takich jak:
- Kłopoty z koncentracją i skupieniem się na zadaniu
Wyniki badań w Journal of Educational Research and Practice wykazały, że dzieci z ADHD mniej koncentrowały się na zadaniu i jego ukończeniu niż dzieci nie dotknięte tym schorzeniem.
- Zaburzenia pamięci
Zapomnienie faktów lub liczb podczas egzaminu może zdarzać się często, ale wszyscy, którzy żyją z ADD/ADHD są znacznie bardziej narażeni na deficyty pamięci. Wpływa to na wyniki w nauce i ogólne funkcjonowanie na uczelni.
- Zaburzenia uwagi
Aktualna literatura, która dotyczy ADD/ADHD ukazuje mocne dowody na to, że uczniowie są szczególnie narażeni na skutki w wyniku nieuwagi. Może się to objawiać prokrastynacją i chroniczną niezdolnością do skupienia.
- Kłopoty z organizacją i zarządzaniem czasem
Chociaż nie dotyczy to wszystkich zmagających się z ADHD, niektórzy inwestują w kalendarze i planery, a następnie nigdy z nich nie korzystają. Dzieje się tak, ponieważ stają się przytłoczeni kontrolowaniem swojego czasu. Może to być to źródłem głębokiej frustracji i niekorzystnie wpływać na studia i wyniki w nauce.
10 sposobów łagodzących ADHD/ADD
Podczas gdy wyzwania związane z ADD/ADHD mogą wydawać się nużące, istnieje wiele sposobów, które mogą być wdrożone, aby wspierać proces nauki i przyczyniać się do edukacyjnego sukcesu. Te same metody mogą być również pomocne dla kontynuacji nauki, nabywania nowych umiejętności w pracy/na uczelni lub wdrożeniu się w obowiązki w nowym miejscu pracy.
- Zadbaj o komfortowe otoczenie
Twoje otoczenie może sprzyjać owocnej nauce. Upewnij się, że nie ma w nim zbyt wielu rzeczy, które mogłyby rozproszyć Twoją uwagę. Usuń ze ścian wszelkie ekspresyjne obrazy w intensywnych kolorach i zastąp je obrazami lub printami morza lub gór. Niech twoje otoczenie obfituje w kolory, które wypłyną na Ciebie wyciszająco. Posprzątaj swoje miejsce pracy, zanim zaczniesz się uczyć, gdyż pomoże Ci to w uzyskaniu potrzebnej przestrzeni.
- Usiądź z przodu
Siedzenie w pierwszych rzędach na sali wykładowej lub konferencyjnej może być pomocne w uniknięciu rozproszenia i utrzymaniu koncentracji. Wyniki z badania przeprowadzonego w 2020 roku pokazują, że studenci, którzy siedzą w dalszych rzędach mają niższy poziom koncentracji i mniej zapamiętują w porównaniu z tymi, którzy siedzą bliżej prowadzącego.
- Zadbaj o ciszę
Jedno z badań pokazuje, że głośne otoczenie rozprasza uwagę u osób z ADHD, więc ściszenie muzyki lub noszenie słuchawek z redukcją szumów może być przydatną metodą w utrzymaniu koncentracji.
- Rób przerwy
Robienie 15-20 min przerw pomaga w skupieniu i koncentracji. Wstań od biurka i pilnuj się, aby nie wypełnić tego czasu na media społecznościowe lub inną aktywnością na telefonie. Odpoczynek dla oczu, unikanie bodźców i krótki spacer po parku są świetnym pomysłem na spędzenie wolnego czasu.
- Ćwicz
Amerykańskie badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na redukowanie objawów ADHD. Spacer lub nawet krótki bieg na świeżym powietrzu, taniec, pomogą pozbyć się nadmiaru energii i pozytywnie wpłynąć na przepływ krwi.
- Wykorzystaj swój potencjał kreatywności
Jedno z badań wykazało, że osoby z ADHD mają wyższy potencjał twórczy, niż osoby bez tego schorzenia. Poświęć nieco swojego czasu, aby odkryć nowe hobby np. malowanie lub nauka gry na instrumencie – pomoże to w stymulowaniu różnych obszarów mózgu. Ważne jest, aby było to dla Ciebie przyjemne i relaksujące i nie powodowało nadmiernej stymulacji i stresu.
- Nie zarywaj nocy przed egzaminami
Odkładanie nauki do ostatniej chwili jest bardzo częste dla osób z ADHD, ale negatywnie wpływa na wyniki w nauce. Rozłóż sobie czas na naukę na wiele krótszych odcinków i nie poświęcaj wielu wyczerpujących godzin w przeddzień egzaminu.
- Zadbaj o wystarczającą ilość snu
Co najmniej 8 godzinny, spokojny sen wpłynie pozytywnie na koncentrację. Jeśli w trakcie nauki uznasz, że czujesz się senny, zrób sobie krótką drzemkę na 15 lub 30 minut, aby zresetować się psychicznie.
- Jedz zdrowe przekąski
Dorośli z ADHD powinni pamiętać o wartościowych przekąskach. Wyeliminuj ciasteczka i chipsy. Unikaj także produktów zawierających konserwanty, sztuczne barwniki, cukier. Zastąp je świeżymi warzywami i owocami oraz produktami bogatymi w chude białko i kwasy omega-3.
- Przepisuj notatki, aby lepiej zapamiętywać
Zamiast wielokrotnie czytać swoje notatki, przepisz je. To doskonały sposób na to, aby lepiej zapamiętać informacje. Nauka na pamięć zapisanych notatek może zmylić Cię w przekonaniu, że opanowałeś materiał. Niemniej jednak kiedy poświęcisz czas na ich uważne przepisywanie, pomoże Ci to przyswoić informacje bardziej efektywnie.
Jeśli czujesz, że problemy w nauce i pracy stoją na przeszkodzie w osiąganiu Twoich celów, zapisz się na psychoedukację. W Centrum Terapii ALMA mamy doświadczonych specjalistów w leczeniu ADHD u dorosłych, którzy będą pracować na Twój sukces i pomogą Ci wdrożyć skuteczne metody na poprawę jakości Twojego życia.
