Centrum Alma ⟶ Usługi ⟶ Treningi umiejętności DBT – Stacjonarnie

W grupie siła! – Psychoedukacja grupowa dla dorosłych z ADHD z elementami DBT

Czy codzienne funkcjonowanie z ADHD bywa dla Ciebie wyzwaniem? Mierzysz się z prokrastynacją, trudnościami w organizacji czasu, przeciążeniem emocjonalnym lub paraliżującą samokrytyką? Nie musisz być w tym sam.

Zapraszamy na wyjątkowy cykl warsztatów „W grupie siła!” – to bezpieczna przestrzeń oparta na wzajemnym zrozumieniu, rzetelnej wiedzy i praktycznych narzędziach. Program łączy psychoedukację dotyczącą neuroróżnorodności z elementami DBT (Terapii Dialektyczno-Behawioralnej), pomagając odzyskać stabilność i wypracować skuteczne strategie radzenia sobie na co dzień.

Umów wizytę

Poznaj specjalistów

Wszystkie publikowane artykuły są weryfikowane przez specjalistów z danej dziedziny, aby zapewnić rzetelność i aktualność informacji.

Dla kogo jest ta grupa?

Warsztaty zostały stworzone z myślą o osobach wchodzących w dorosłość, które chcą lepiej zrozumieć swój mózg i przestać działać w destrukcyjny dla siebie sposób.

Kryteria uczestnictwa:

Wiek: 21–35 lat.
Posiadanie formalnej diagnozy ADHD.
Chęć pracy nad regulacją emocji, impulsywnością i organizacją codzienności w grupie o zbliżonych doświadczeniach.

Dla zapewnienia pełnego komfortu i intymności uczestników, grupa liczy maksymalnie 14 osób.

Program i tematyka spotkań (11 kroków ku zmianie)

Cykl obejmuje 11 kompleksowych spotkań, z których każde poświęcone jest kluczowym obszarom funkcjonowania z ADHD:

ADHD w dorosłym życiu – zrozumienie specyfiki neuroróżnorodności u dorosłych.
Jak działa mózg z ADHD i dlaczego trudno zacząć – neurorozwojowe podłoże trudności z motywacją.
Prokrastynacja i działanie pod presją – jak przerwać cykl odkładania zadań na później.
Planowanie czasu i codziennych zadań – praktyczne techniki strukturyzacji dnia.
Sen, jedzenie, ruch i odpoczynek – fundamenty zdrowia fizycznego i regulacji układu nerwowego.
Rozpraszanie, bodźce i organizacja przestrzeni – jak radzić sobie z przebodźcowaniem (overwhelmem).
Emocje, przeciążenie i wstyd – praca nad trudnymi stanami emocjonalnymi i akceptacją.
Samokrytyka i wspierające podejście do siebie – rozwijanie samowspółczucia zamiast surowej oceny.
Zatrzymywanie impulsów i radzenie sobie z napięciem – narzędzia DBT w praktyce radzenia sobie z impulsywnością.
Relacje, komunikacja i stawianie granic – jak budować zdrowe i asertywne relacje z bliskimi oraz w pracy.
Podsumowanie i plan działania na przyszłość – zebranie wypracowanych strategii i przygotowanie do samodzielnego wdrażania zmian.

Kto prowadzi zajęcia?

Grupę poprowadzą doświadczeni specjaliści Centrum Terapii Alma, na co dzień pracujący z osobami neuroróżnorodnymi:

mgr Julia Koźlicka – psycholog, psychotraumatolog, specjalizująca się m.in. w interwencji kryzysowej oraz psychoedukacji w obszarze ADHD.
mgr Mateusz Kozioł – psycholog, psychotraumatolog w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego, posiadający bogate doświadczenie w pracy z dorosłymi pacjentami z ADHD.

Informacje organizacyjne

Forma zajęć: Stacjonarna
Lokalizacja: Centrum Terapii Alma Mokotów, ul. Olesińska 21, Warszawa
Liczba spotkań: 11 warsztatów (każde spotkanie trwa dokładnie 2 godziny)
Harmonogram: Spotkania odbywają się cyklicznie.
START: 08.09.2026 r. w godzinach 19:00 – 21:00
Koszt udziału: [Cena w trakcie ustalania – informacja ukaże się wkrótce / prosimy o kontakt z rejestracją]

Ważne: Kwalifikacja do grupy

Aby zapewnić uczestnikom optymalne korzyści z udziału w programie oraz upewnić się, że forma grupowa odpowiada Twoim potrzebom, dołączenie do grupy poprzedzone jest indywidualną rozmową kwalifikacyjną online z osobą prowadzącą.

Jak się zapisać?

Z uwagi na ograniczoną liczbę miejsc (maksymalnie 14 osób w grupie), decyduje kolejność zgłoszeń oraz wynik rozmowy kwalifikacyjnej. Zgłoszenia przyjmujemy: