Centrum Alma ⟶ Usługi ⟶ Trening uważności dla osób z ADHD

Trening uważności dla osób z ADHD

8-tygodniowy trening mindfulness dla ADHD (Mindfulness Based ADHD-Training)

Ten trening stworzyliśmy specjalnie z myślą o osobach z ADHD, które chcą lepiej rozumieć siebie i nauczyć się żyć z większym spokojem, świadomością i życzliwością dla siebie. Powstał z połączenia wiedzy o ADHD, praktyk mindfulness oraz doświadczenia pracy z osobami neuroatypowymi.

Trudności z utrzymaniem uwagi. Natłok myśli. Impulsywność. Intensywne emocje.

Osoby z ADHD często przez lata próbują dopasować się do sposobów działania, które sprawdzają się u innych, ale niekoniecznie odpowiadają temu, jak funkcjonuje ich umysł. Bywa to źródłem zmęczenia, frustracji i poczucia, że trzeba bardziej się starać albo bardziej nad sobą panować.

Umów wizytę

Poznaj specjalistów

Wszystkie publikowane artykuły są weryfikowane przez specjalistów z danej dziedziny, aby zapewnić rzetelność i aktualność informacji.

W naszym treningu nie patrzymy na ADHD jak na problem do naprawienia.

ADHD to nie tylko trudności. Traktujemy je jako indywidualny sposób funkcjonowania – z własnymi wyzwaniami, zasobami i potrzebami – który może stać się punktem wyjścia do lepszego poznawania siebie i budowania bardziej wspierającej relacji ze sobą i innymi.

ADHD

zaburzenie uwagi i samoregulacji

Uważność

trening uwagi i samoregulacji

Mindfulness pomaga właśnie w tym, z czym osoby z ADHD mają największą trudność na co dzień – w zarządzaniu uwagą, problemach z koncentracją, regulacją emocji. To trening dokładnie tych umiejętności, które w ADHD są najtrudniejsze. Podczas treningu będziemy wspólnie rozwijać umiejętność zauważania własnych myśli, emocji, impulsów i sygnałów płynących z ciała. Będziemy przyglądać się temu, jak działa uwaga, co pomaga ją wspierać oraz jak można rozwijać większą świadomość własnych reakcji i potrzeb.

Chodzi o stworzenie przestrzeni pomiędzy impulsem a reakcją.

Nie po to, żeby kontrolować siebie bardziej, ale po to, żeby mieć większą możliwość wyboru i działania w zgodzie ze sobą.

Mindfulness skrojony pod ADHD wygląda inaczej niż klasyczny.

Praktyki proponowane w treningu są krótsze i bardziej elastyczne niż w klasycznych programach mindfulness oraz są dostosowane do szczególnych potrzeb osób z ADHD. W praktyce oznacza to:

• psychoedukację ADHD włączoną w kurs – każda sesja zaczyna się od zrozumienia, dlaczego Twój mózg działa tak, jak działa i jak można wykorzystać to na własną korzyść
• krótsze praktyki dostosowane do sposobu działania mózgu ADHD – 5-10 minut, nie 30-45
• większą elastyczność formy – na leżąco, siedząco, stojąco, w ruchu, w spacerze; wybierasz to, co najlepiej wspiera Twoją uwagę
• mikropraktyki do wdrożenia od razu, które wspierają Twoją codzienność i radzenie sobie z trudnymi sytuacjami
• samowspółczucie jako postawę wpisaną od początku jako fundament, na którym buduje się cały trening

Zapraszamy do odkrywania, co pomaga Ci zatrzymać się, zauważać siebie i lepiej radzić sobie z ADHD.

Czego nauczy Cię ten trening

Trening odpowiada na konkretne, codzienne trudności ADHD. Po 8 tygodniach najczęściej:

• łatwiej Ci wrócić do tego, co robisz, kiedy uwaga ucieknie. Znasz konkretne narzędzia (trzy kotwice uważności), które pozwalają Ci świadomie kierować swoją uwagą
• tworzysz krótką przestrzeń między impulsem a reakcją – zanim wyślesz tego maila, powiesz to słowo, sięgniesz po telefon
• zauważasz wcześniej narastającą emocję – zanim stanie się tak intensywna, że przejmie nad Tobą kontrolę
• rozpoznajesz sygnały z ciała, zanim staną się krzykiem i umiesz wyjść z hiperfokusu, zanim Cię wyczerpie
• widzisz, że trudna myśl o Tobie, to tylko myśl – nie fakt i nie prawda o świecie
• rozumiesz, dlaczego czasem świat bywa za głośny lub za cichy dla ADHD i jak Twój układ nerwowy się reguluje
• mówisz do siebie językiem wsparcia, nie oceny czy krytyki i ten sam język przenosi się do Twojego życia i relacji
• jesteś po swojej stronie nawet wtedy, kiedy jest trudno

Jak pracujemy?

Spotykamy się raz w tygodniu przez 8 tygodni w kameralnej grupie stacjonarnie lub online. Ważnym elementem treningu jest codzienna praktyka własna obejmująca 10-minutową praktykę z dedykowanym nagraniem oraz inne krótkie praktyki i ćwiczenia.

Każde spotkanie obejmuje:

• krótkie praktyki mindfulness
• elementy psychoedukacji dotyczącej ADHD
• przestrzeń na refleksję i wymianę doświadczeń
• praktyki domowe dopasowane do ADHD

Pracujemy w atmosferze bezpieczeństwa, akceptacji i bez oceniania.

Dla kogo jest ten trening?

Kurs przeznaczony jest dla osób z diagnozą ADHD, osób w trakcie diagnozy oraz tych, które rozpoznają u siebie charakterystyczne dla ADHD wzorce funkcjonowania i chcą lepiej zrozumieć siebie. Nie jest potrzebne wcześniejsze doświadczenie w medytacji czy praktyce uważności.

Wystarczy przyjść z taką ilością energii, ciekawości i gotowości, jaką ma się właśnie teraz.