Trening radzenia sobie ze stresem z elementami relaksacji oraz medytacji mindfulness
9 spotkań po 80 minut, 3000 zł.
Osoba prowadząca: Justyna Terebus, psycholog
Trening radzenia sobie ze stresem z elementami relaksacji oraz medytacji mindfulness to cykl spotkań o charakterze psychoedukacji połączonej z praktyką. Uczestnicy zdobędąwiedzę na temat stresu – jego przyczyn i sposobów radzenia sobie ale też nabędą umiejętności praktyczne dotyczące stosowania technik obniżających stres w tym technik relaksacyjnych oraz medytacji mindfulness. Na każdej sesji będzie część teoretyczna i praktyczna. W części ćwiczeniowej uczestnik będzie poznawał metody obniżania stresu oraz rozwijał swoje zdolności w zakresie redukowania napięcia.
Biorąc udział w treningu zdobędziesz WIEDZĘ i UMIEJĘTNOŚCI:
- Dokonasz diagnozy swojego stresu
- Dowiesz się w jakim stopniu jesteś min obciążony
- Poznasz przyczyny i skutki, jakie stres wywołuje u ciebie
- Nauczysz się Cię rozpoznawać objawy stresu oraz sygnały zapowiadające
- Zdobimy diagnozę tego, w jaki sposób obecnie reagujesz na stres i jak sobie z nim radzisz
- Pokażemy jak radzić sobie ze stresem w sposób konstruktywny - na poziomie ciała, emocji i zachowań
- Przekażemy Ci wiedzę na temat technik obniżania stresu, technik relaksacyjnych oraz uważności (mindfulness).
- Nauczymy Cię podstawowych sposobów na obniżenie napięcia i relaksację umysłu i ciała.
- Biorąc udział w treningu dobierzesz metody redukcji stresu, które będą najlepiej odpowiadać twoim potrzebom.
Dla kogo?
- Czujesz się napięty i zestresowany
- Odczuwasz większą niż dotąd drażliwość, wybuchowość lub płaczliwość
- Stałeś/stałaś się bardziej lękliwa(-y) i napięta
- Zauważasz u siebie objawy stresu takie jak trudności ze snem, zaburzenia apetytu (jesz mniej lub się objadasz)
- Straciłaś (-eś) zainteresowania seksem, twoje libido spadło lub angażujesz się nadmiarowo w życie seksualne
- Tracisz zainteresowanie dotychczasowymi aktywnościami
- Pomimo podejmowanych starań czujesz się coraz bardziej przeciążony, wypalony i zmęczony
W treningu mogą wziąć udział osoby początkujące oraz mające już doświadczenie w obszarze pracy ze stresem oraz znające techniki relaksacji i medytacji.
Indywidualny trening rdzenia sobie ze stresem (jeden na jeden cykl 9 spotkań po 80 minut każde)
Tematy:
- Stres – co to? Czym jest dla mnie?
- Diagnostyka stresu
- Objawy – rodzaje i ich wpływ na codzienne funkcjonowanie.
- Radzenie sobie ze stresem – diagnoza.
- Sposoby pracy ze skutkami stresu.
- Techniki redukcji stresu: trening autogenny, wizualizacje, techniki medytacyjne, uważność (mindfulness).
- 1. Poznanie się, opisanie trudności pacjenta, przedstawienie programu, ogólne wprowadzenie do zagadnienia stresu.
- 2. Diagnostyka stresu w indywidualnym doświadczeniu pacjenta. Prowadzenie do technik oddechowych.
- 3. Rodzaj stresorów, ich ciągłości w czasie oraz wpływ na objawy. Poznawanie strategii adekwatnych do typu stresora.
- 4. Diagnoza sposobów radzenia sobie ze stresem.
- 5. Ciało a stres techniki identyfikacji objawów
- 6. Techniki relaksacyjne: trening autogenny.
- 7. Techniki relaksacyjne: medytacja i mindfulness (uważność).
- 8. Techniki relaksacyjne: wizualizacja oraz body scan.
- 9. Wykorzystanie muzyki jako techniki relaksacyjnej, codzienne TIPY obniżające stres. Odporność psychiczna oraz zasoby.
Osoba prowadząca
Justyna Terebus
Psycholog