Biorąc udział w treningu zdobędziesz WIEDZĘ i UMIEJĘTNOŚCI:

• Dokonasz diagnozy swojego stresu
• Dowiesz się w jakim stopniu jesteś min obciążony
• Poznasz przyczyny i skutki, jakie stres wywołuje u ciebie
• Nauczysz się Cię rozpoznawać objawy stresu oraz sygnały zapowiadające
• Zdobimy diagnozę tego, w jaki sposób obecnie reagujesz na stres i jak sobie z nim radzisz
• Pokażemy jak radzić sobie ze stresem w sposób konstruktywny – na poziomie ciała, emocji i zachowań
• Przekażemy Ci wiedzę na temat technik obniżania stresu, technik relaksacyjnych oraz uważności (mindfulness).
• Nauczymy Cię podstawowych sposobów na obniżenie napięcia i relaksację umysłu i ciała.
• Biorąc udział w treningu dobierzesz metody redukcji stresu, które będą najlepiej odpowiadać twoim potrzebom.

Dla kogo?

• Czujesz się napięty i zestresowany
• Odczuwasz większą niż dotąd drażliwość, wybuchowość lub płaczliwość
• Stałeś/stałaś się bardziej lękliwa(-y) i napięta
• Zauważasz u siebie objawy stresu takie jak trudności ze snem, zaburzenia apetytu (jesz mniej lub się objadasz)
• Straciłaś (-eś) zainteresowania seksem, twoje libido spadło lub angażujesz się nadmiarowo w życie seksualne
• Tracisz zainteresowanie dotychczasowymi aktywnościami
• Pomimo podejmowanych starań czujesz się coraz bardziej przeciążony, wypalony i zmęczony

W treningu mogą wziąć udział osoby początkujące oraz mające już doświadczenie w obszarze pracy ze stresem oraz znające techniki relaksacji i medytacji.

Indywidualny trening rdzenia sobie ze stresem (jeden na jeden cykl 9 spotkań po 80 minut każde)

Tematy:

• Stres – co to? Czym jest dla mnie?
• Diagnostyka stresu
• Objawy – rodzaje i ich wpływ na codzienne funkcjonowanie.
• Radzenie sobie ze stresem – diagnoza.
• Sposoby pracy ze skutkami stresu.
• Techniki redukcji stresu: trening autogenny, wizualizacje, techniki medytacyjne, uważność (mindfulness).

1. Poznanie się, opisanie trudności pacjenta, przedstawienie programu, ogólne wprowadzenie do zagadnienia stresu.
2. Diagnostyka stresu w indywidualnym doświadczeniu pacjenta. Prowadzenie do technik oddechowych.
3. Rodzaj stresorów, ich ciągłości w czasie oraz wpływ na objawy. Poznawanie strategii adekwatnych do typu stresora.
4. Diagnoza sposobów radzenia sobie ze stresem.
5. Ciało a stres techniki identyfikacji objawów
6. Techniki relaksacyjne: trening autogenny.
7. Techniki relaksacyjne: medytacja i mindfulness (uważność).
8. Techniki relaksacyjne: wizualizacja oraz body scan.
9. Wykorzystanie muzyki jako techniki relaksacyjnej, codzienne TIPY obniżające stres. Odporność psychiczna oraz zasoby.