Mindfulness 2.0 dla ADHD - praktyka, która ma sens
Hubert Cholewa
Psycholog, terapeuta EMDR i pioner metody Brainspotting w województwie kujawsko-pomorskim. Od ponad dekady praktyk i propagator mindfulness. W swojej pracy głównie opiera się na założeniach 3. fali Terapii Poznawczo-Behawioralnej. Ciągle rozwijając się w tym kierunku, uczył się technik Terapii Akceptacji i Zaangażowania pod okiem doświadczonych specjalistów oraz brał udział w szkoleniach organizowanych przez Polskie Towarzystwo Terapii Dialektyczno-Behawioralnej.
Pracując z osobami z ADHD, wielokrotnie dostrzegałem, jak silna jest potrzeba wprowadzenia większej uważności w ich codzienne życie. Jednocześnie jako wieloletni entuzjasta mindfulness i psycholog znający specyfikę funkcjonowania z ADHD, widziałem jedno: klasyczne podejście do mindfulness – oparte na założeniach neurotypowych – często zwyczajnie się nie sprawdza.
Mimo że uważność coraz częściej pojawia się w kontekście ADHD, wiele dostępnych materiałów nie uwzględnia realnych trudności osób z tym zaburzeniem. Zamiast pomocy, mogą one powodować frustrację lub poczucie „robienia czegoś źle”. Dlatego postanowiłem stworzyć autorski program mindfulness, oparty na aktualnych badaniach naukowych oraz założeniach terapii III fali CBT (ACT, DBT, MBCT), który odpowiada na rzeczywiste potrzeby osób z ADHD – z empatią, elastycznością i realizmem.
Co wyróżnia te warsztaty?
To nie jest kolejny zestaw ćwiczeń z oddechem i ciszą, okraszony duchową narracją. To praktyczne i głęboko osadzone w nauce podejście, które:
- wyjaśnia, czym naprawdę jest uważność i dlaczego może być tak skutecznym wsparciem w życiu z ADHD,
- obala mity o „idealnym spokoju umysłu” – pokazując, że mindfulness to nie sztuka bycia zen, a umiejętność możliwa do wyćwiczenia, nawet (a może szczególnie) z rozbieganą głową,
- uczy technik dostosowanych do ADHD, które można realnie wdrożyć w codzienne życie,
- łączy psychoedukację z praktyką, prowadząc uczestników przez proces lepszego zrozumienia siebie, swoich trudności i tego, jak uważność może im towarzyszyć – bez presji, perfekcjonizmu i nierealnych oczekiwań.
To warsztaty, które pozwalają spojrzeć na siebie z nowej perspektywy – bez oceniania, za to z większą samoświadomością i życzliwością.
Dla kogo są te warsztaty?
- Dla osób, które zawsze chciały spróbować uważności, ale nie wiedziały, od czego zacząć.
- Dla tych, którym dotychczasowe próby mindfulness kończyły się frustracją.
- Dla osób z ADHD, które szukają skutecznych i sprawdzonych metod wspierających funkcjonowanie na co dzień.
- Dla tych, którzy cenią naukowe podejście, ale nie chcą rezygnować z rozwoju osobistego.
- Dla osób, które czują się nieswojo z duchową narracją wokół mindfulness, a chcą po prostu nauczyć się czegoś, co działa.
- Dla wszystkich, którzy chcą wesprzeć inne techniki zarządzania ADHD poprzez świadome, uważne podejście do siebie i świata.
Kompleksowy program wsparcia
Program mindfulness, stworzony z myślą o osobach z ADHD, tak trafnie odpowiada na ich codzienne wyzwania, a jego skuteczność i pozytywny odbiór wśród uczestników sprawiły, że zdecydowaliśmy się włączyć go na stałe do naszego programu wsparcia. Obecnie prowadzą go nie tylko jego twórca, ale również inni specjaliści z naszego zespołu, którzy przeszli gruntowne przygotowanie i pracują w oparciu o te same założenia – łącząc wiedzę naukową z uważnością na indywidualne potrzeby uczestników. Niezależnie od tego, kto prowadzi daną grupę, uczestnicy mogą liczyć na to samo: empatyczne podejście, konkretne narzędzia i przestrzeń do rozwijania uważności w sposób realistyczny, dopasowany i możliwy do zastosowania w codziennym życiu z ADHD.
Co warto wiedzieć o warsztatach?
Warunki uczestnictwa:
Program skierowany jest do osób, które są w stabilnym momencie swojego życia i szukają narzędzi wspierających rozwój osobisty oraz poprawę codziennego funkcjonowania. Z troski o dobro uczestników, warsztaty nie są dedykowane osobom przeżywającym obecnie intensywne kryzysy emocjonalne lub życiowe. W takich sytuacjach lepszym wsparciem może być bezpośredni kontakt z psychologiem/ psychoterapeutą. Prosimy również osoby będące w procesie leczenia uzależnień o wcześniejszą konsultację ze swoim terapeutą – wspólnie możecie ocenić, czy udział w tego typu zajęciach będzie w danym momencie odpowiedni.
Na zajęcia w każdej grupie składa się:
-6 spotkań trwających 1,5 godziny
-Koszt: 900zł (150zł za spotkanie)
-Forma: stacjonarnie lub online
Obecnie prowadzimy zapisy do następujących grup:
Czwartki
17:30 - 19:00
- Tryb grupy: stacjonarnie, ul. Gdańska 27, Bydgoszcz
- Start: 22 maja
- Ilość uczestników: 6
Prowadzący:
Hubert Cholewa
Środy
17:30 - 19:00
- Tryb grupy: online
- Start: 21 maja
- Ilość uczestników: 6
Prowadzący:
Hubert Cholewa