Treningi Uważności
Definicja i korzyści wynikające z praktyki
Mindfulness (w języku polskim: uważność) to świadome kierowanie pełnej uwagi na chwilę obecną – na to, co dzieje się w naszym wewnętrznym doświadczeniu i wokół nas – z ciekawością, otwartością, akceptacją i bez oceniania.
Praktykowanie mindfulness stanowi ważny element profilaktyki zdrowia psychicznego, przeciwdziałając wypaleniu, depresji i nerwicy lękowej oraz zapobiegając ich nawrotom. Zwiększa zdolność regulacji emocjonalnej, koncentrację i samoświadomość. Korzystnie wpływa na obniżenie codziennego stresu, ciśnienia krwi oraz chronicznego bólu, a także poprawia pamięć i percepcję. Pomaga radzić sobie z natłokiem myśli, trudnymi emocjami, obniżonym nastrojem, stanami lękowymi oraz problemami ze snem.
Uczestnicy kursów mindfulness dostrzegają istotną zmianę w sposobie odnoszenia się do swoich doświadczeń, co sprzyja rozwojowi głębszej akceptacji i życzliwości, świadomemu podejmowaniu decyzji w zgodzie z własnymi wartościami oraz wzmacnianiu zaufania do siebie.
Mindfulness w ADHD
Badania dowodzą, że regularna praktyka mindfulness u osób z ADHD przyczynia się do redukcji objawów ADHD dzięki reorganizacji sieci neuronalnych odpowiedzialnych za uwagę i regulację emocji. Uczestnicy treningów mindfulness z ADHD doświadczają m.in. poprawy koncentracji, lepszej regulacji emocji i zmniejszenia impulsywności. Połączenie wymienionych korzyści z redukcją stresu i wzrostem samoświadomości wynikającymi z regularnej praktyki sprzyja podejmowaniu bardziej świadomych wyborów i prowadzeniu życia o wyższej jakości.
Kurs mindfulness w Centrum Terapii ALMA
Kurs mindfulness w Centrum Terapii ALMA jest 8-tygodniowym treningiem umiejętności dostosowanym do potrzeb m.in. osób z ADHD oraz rodziców dzieci w spektrum autyzmu i/lub ADHD. Jest to kurs „Uważność w życiu”, czyli MBCT-L (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life) opracowany przez zespół badaczy i nauczycieli z Oxford Mindfulness Centre przy Uniwersytecie Oksfordzkim w Wielkiej Brytanii, zmodyfikowany i prowadzony w taki sposób, aby jak najlepiej odpowiedzieć na potrzeby osób z ADHD oraz rodziców dzieci w spektrum autyzmu i/lub ADHD.
Zawartość merytoryczna i praktyczna kursu mindfulness pełni funkcję redukcji stresu i niepokoju, wzrostu akceptacji, samowspółczucia i życzliwości. Dzięki ćwiczeniom z zakresu terapii behawioralno-poznawczej kurs pozwala uczestnikom przyjrzeć się bliżej działaniu myśli, emocji i zachowań oraz ich wzajemnemu wpływowi na nastrój, decyzje, relacje i zdrowie.
Zapraszamy do trenowania uważności w ramach jednej z form:
8-tygodniowy kurs mindfulness w grupie (online lub stacjonarnie)
- Szczegóły:
Kurs „Uważność w życiu” (MBCT-L) dostosowany m.in. do potrzeb osób z ADHD oraz rodziców dzieci w spektrum autyzmu i/lub ADHD.
- Zaangażowanie:
Kurs odbywa się w cyklu 8 spotkań w kameralnej grupie. Spotkania trwają 2 godziny i odbywają się raz w tygodniu. Ważnym elementem uczestnictwa w kursie jest codzienna praktyka własna w wymiarze ok. 20 minut dziennie na podstawie materiałów dostarczanych przez trenera.
- Koszt kursu:
1600 zł.
Możliwa jest płatność w 2 ratach oraz umówienie dodatkowych spotkań indywidualnych w trakcie lub po zakończeniu kursu.
Spotkania indywidualne (minimum 6 spotkań) pozwalające zrealizować program kursu w sposób dostosowany do własnych możliwości i potrzeb (online lub stacjonarnie)
- Szczegóły:
Cykl spotkań indywidualnych na bazie kursu „Uważność w życiu” (MBCT-L), dostosowywanych na bieżąco do indywidualnych potrzeb uczestnika.
- Zaangażowanie:
Spotkania odbywają się w cyklu minimum 6 spotkań indywidualnych. Trwają 80 minut i należy je umawiać raz w tygodniu. Ważnym elementem uczestnictwa w kursie jest codzienna praktyka własna w wymiarze ok. 20 minut dziennie na podstawie materiałów dostarczanych przez trenera.
- Koszt 6 spotkań:
2000 zł.
Możliwa jest płatność w 2 ratach oraz umówienie dodatkowych spotkań indywidualnych po zakończeniu cyklu.
Dodatkowe informacje
Przed przystąpieniem do wybranej formy kursu obowiązuje 1-godzinna konsultacja z trenerem mindfulness, która ma na celu: omówienie potrzeb uczestnika, kwalifikację do kursu (wykluczenie przeciwwskazań) oraz wprowadzenie merytoryczne i praktyczne do tematyki mindfulness. Konsultacja pozwala uczestnikowi podjąć decyzję o swoim udziale w kursie jeszcze bardziej świadomie. Udział w konsultacji jest płatny i nie zobowiązuje do wzięcia udziału w kursie.
Warunki uczestnictwa w kursie:
Program mindfulness skierowany jest do osób, które poszukują narzędzi wspierających rozwój osobisty i dążą do poprawy swojego codziennego funkcjonowania. Z troski o dobro uczestników, kurs mindfulness nie jest dedykowany osobom przeżywającym obecnie intensywne kryzysy emocjonalne lub życiowe. W takich sytuacjach lepszym wsparciem może być bezpośredni kontakt z psychoterapeutą.
Z kursu mogą również skorzystać osoby pragnące praktykować uważność, a niebędące osobami z ADHD lub rodzicami dzieci w spektrum autyzmu i/lub ADHD.
Czwartki
18:00 - 20:00
- Tryb grupy: stacjonarnie, Warszawa, Trębacka 4
- Start: 12 marca
Prowadząca:
Aleksandra Kwiatkowska
Czwartki
09:00 - 11:00
- Tryb grupy: online
- Start: 5 lutego
Prowadząca:
Aleksandra Kwiatkowska
Indywidualnie
- Stacjonarnie lub online, w celu umówienia spotkania wyślij formularz albo skontaktuj się z recepcją
Prowadząca:
Aleksandra Kwiatkowska