Diagnoza ADHD i co dalej?
ADHD u dorosłych? Nie jesteś sam_a, czyli warsztaty grupowe „Diagnoza ADHD i co dalej?”
8-tygodniowe grupowe warsztaty wspierające z Barbarą Górką
Wiele osób po diagnozie mówi nam: „Wreszcie wszystko zaczyna mieć sens, ale… co dalej?”
Pojawia się ulga, ciekawość, czasem zagubienie. Chęć, by poukładać chaos, zrozumieć siebie głębiej i znaleźć sposoby, które naprawdę działają w codzienności.
Właśnie z tej potrzeby powstał nasz 8-spotkaniowy program warsztatowy dla dorosłych z ADHD, który poprowadzi Barbara Górka – coach, edukatorka i osoba od lat towarzysząca dorosłym w procesach zmiany, samoregulacji i budowania systemów „szytych na miarę”.
To przestrzeń, w której łączymy wiedzę z praktyką i codziennymi doświadczeniami. Miejsce na autentyczność, oddech i bycie sobą — bez presji i ocen. W atmosferze uważności oraz wsparcia ludzi, którzy naprawdę rozumieją.
Te warsztaty są dla Ciebie, jeśli…
- masz świeżą lub wcześniejszą diagnozę ADHD,
- chcesz lepiej zrozumieć swój sposób działania i nauczyć się funkcjonować w zgodzie ze sobą,
- szukasz praktycznych narzędzi, które można wdrożyć od razu – bez przeładowania teorią,
- potrzebujesz bezpiecznej, życzliwej grupy, w której nie musisz nic udawać,
- czujesz, że masz w sobie potencjał, ale potrzebujesz mapy, struktury i towarzystwa na start.
Jak wyglądają spotkania?
Każde spotkanie ma stałą, bezpieczną strukturę, która pomaga wejść w rytm pracy i poczuć się swobodnie. Zaczynamy od krótkiego check-inu i wprowadzenia, następnie przechodzimy do części warsztatowej z ćwiczeniami indywidualnymi, w parach i w małych grupach. Na koniec porządkujemy wnioski, omawiamy zadania do domu i spokojnie domykamy spotkanie.
Ta przewidywalna forma daje poczucie bezpieczeństwa — a jednocześnie zostawia miejsce na spontaniczność, naturalny przepływ rozmów i to, co wnosi grupa. Dzięki temu warsztaty prowadzą do realnych, małych kroków, które stopniowo zmieniają codzienność.
Program warsztatów
1. Co się zmieniło po diagnozie? Akceptacja i mapa zasobów
Łagodna przestrzeń na emocje po diagnozie oraz odkrywanie osobistych zasobów. Uczestnicy tworzą własną „mapę zasobów i trudności” oraz wybierają 3 obszary, które chcą wzmacniać w kolejnych tygodniach.
2. Zarządzanie uwagą i rytmem dnia – praktyczne systemy
Dlaczego tak trudno „po prostu zacząć”? Jak działa prokrastynacja i hiperfokus? W części warsztatowej tworzymy indywidualny, prosty system działania – listy MIT, blokowanie czasu, Pomodoro, plan dnia (papierowy i cyfrowy). Zadaniem między spotkaniami jest przetestowanie systemu przez 5 dni.
3. Emocje, impulsy i samoregulacja
Codzienność dorosłych z ADHD często toczy się w trybie „wszystko albo nic”. Podczas tego spotkania uczestnicy poznają krótkie techniki regulacji emocji: uważność w wersji „lite”, oddech, metodę STOP oraz narzędzia pomocne przy napięciu i impulsywności. W parach ćwiczymy „odroczenie impulsu” i stawianie granic.
4. Relacje, komunikacja i autoprezentacja
Jak mówić o swoich potrzebach w pracy, rodzinie, związku? Uczestnicy tworzą własny, krótki „skrypt wyjaśnienia ADHD” oraz uczą się asertywności w sytuacjach konfliktowych. Grupa udziela sobie bezpiecznego, konstruktywnego feedbacku.
5. Praca / Studia: adaptacje i zarządzanie energią
Przegląd realnych, możliwych do wdrożenia adaptacji – zarówno tych formalnych, jak i nieformalnych. Jak rozmawiać z pracodawcą czy uczelnią? Jak budować środowisko pracy, które wspiera, a nie przeciąża? Uczestnicy planują jedną konkretną zmianę, którą wprowadzą w najbliższych tygodniach.
6. Plan „Co dalej?” – Twoje kolejne kroki i dostępne zasoby
Finałowy warsztat, podczas którego powstaje osobisty 6-tygodniowy plan realnych, wykonalnych działań. Uczestnicy tworzą listę dostępnych zasobów (ALMA, grupy wsparcia, coaching, terapia) i dzielą się swoimi celami z grupą – w atmosferze wsparcia, zrozumienia i lekko symbolicznej „ceremonii zamknięcia”.
7. Jak idzie mi realizacja planu? Korekta kursu
Spotkanie poświęcone sprawdzeniu, co działa, a co wymaga delikatnego dostrojenia. Uczestnicy analizują swoje postępy, identyfikują przeszkody i wprowadzają realistyczne korekty do planu. To moment na odzyskanie motywacji, wzmocnienie sprawczości i przypomnienie sobie, że zmiana to proces, a nie sprint.
8. Podsumowanie warsztatów, ocena skuteczności i utrzymywanie nawyków
Finałowy krok programu: podsumowanie zdobytej wiedzy i narzędzi, refleksja nad indywidualną zmianą i zaplanowanie sposobów utrzymania nowych nawyków w codzienności. Uczestnicy tworzą krótki „przewodnik na przyszłość” oraz dzielą się swoimi wnioskami w atmosferze wsparcia i domknięcia procesu.
Kiedy, gdzie i jak?
Kiedy
Środy, godz. 19:00 - 20:30
Start
28 stycznia 2026
Forma
Online
Uczestnicy
6–8 osób
Koszt
1200 zł (150 zł/spotkanie)
Prowadząca:
Barbara Górka
Jestem coachem, absolwentką SWPS. Setki godzin pracy z klientami i pacjentami pozwoliły mi zebrać doświadczenie oraz utwierdzić się w przekonaniu, że wspieranie ludzi w procesach rozwojowych jest moją pasją. W przeszłości pracowałam równo w korporacjach, jak i małych firmach, gdzie zajmowałam się m. in. marketingiem, zarządzaniem projektami oraz prowadzeniem zespołów.
W Almie przeprowadzam kwestionariusze diagnostyczne DIVA 5.0, kwalifikacje do psychoedukacji, prowadzę psychoedukację ADHD oraz coaching dla osób z ADHD. Prowadzę także szkolenia dla firm i warsztaty coachingowe, a także pracuję coachingowo z pacjentami neurotypowymi.