Diagnoza ADHD i co dalej?

ADHD u dorosłych? Nie jesteś sam_a, czyli warsztaty grupowe „Diagnoza ADHD i co dalej?”

8-tygodniowe grupowe warsztaty wspierające z Barbarą Górką 

Wiele osób po diagnozie mówi nam: „Wreszcie wszystko zaczyna mieć sens, ale… co dalej?”
Pojawia się ulga, ciekawość, czasem zagubienie. Chęć, by poukładać chaos, zrozumieć siebie głębiej i znaleźć sposoby, które naprawdę działają w codzienności.

Właśnie z tej potrzeby powstał nasz 8-spotkaniowy program warsztatowy dla dorosłych z ADHD, który poprowadzi Barbara Górka – coach, edukatorka i osoba od lat towarzysząca dorosłym w procesach zmiany, samoregulacji i budowania systemów „szytych na miarę”.

To przestrzeń, w której łączymy wiedzę z praktyką i codziennymi doświadczeniami. Miejsce na autentyczność, oddech i bycie sobą — bez presji i ocen. W atmosferze uważności oraz wsparcia ludzi, którzy naprawdę rozumieją.

Te warsztaty są dla Ciebie, jeśli…

Każde spotkanie ma stałą, bezpieczną strukturę, która pomaga wejść w rytm pracy i poczuć się swobodnie. Zaczynamy od krótkiego check-inu i wprowadzenia, następnie przechodzimy do części warsztatowej z ćwiczeniami indywidualnymi, w parach i w małych grupach. Na koniec porządkujemy wnioski, omawiamy zadania do domu i spokojnie domykamy spotkanie.

Ta przewidywalna forma daje poczucie bezpieczeństwa — a jednocześnie zostawia miejsce na spontaniczność, naturalny przepływ rozmów i to, co wnosi grupa. Dzięki temu warsztaty prowadzą do realnych, małych kroków, które stopniowo zmieniają codzienność.

Jak wyglądają spotkania?

Dla kobiet, które:

• czują się przeciążone lub zagubione

• chcą poprawić jakość swoich relacji

• pragną większego spokoju i kontaktu ze sobą

• są gotowe na refleksyjną pracę nad sobą w grupie

Nie jest wymagane formalne rozpoznanie, ważna jest gotowość do udziału w procesie.

Program warsztatów

1. Co się zmieniło po diagnozie? Akceptacja i mapa zasobów

Łagodna przestrzeń na emocje po diagnozie oraz odkrywanie osobistych zasobów. Uczestnicy tworzą własną „mapę zasobów i trudności” oraz wybierają  obszary, które chcą wzmacniać w kolejnych tygodniach.

2. Emocje

Przyjrzymy się temu, skąd biorą się emocje i w jaki sposób są one powiązane z naszym sposobem myślenia. Omówimy, jak myśli wpływają na intensywność i przebieg emocji oraz jakie znaczenie mają w tym tzw. zniekształcenia poznawcze. Uczestnicy nauczą się je rozpoznawać, lepiej rozumieć swoje reakcje emocjonalne oraz zdobywać większą świadomość mechanizmów, które często nasilają trudne emocje w ADHD.

3. Impulsy i samoregulacja

Codzienność dorosłych z ADHD często toczy się w trybie „wszystko albo nic”. Podczas tego spotkania uczestnicy poznają krótkie techniki regulacji emocji: uważność w wersji „lite”, oddech, metodę STOP oraz narzędzia pomocne przy napięciu i impulsywności. Uczestnicy dowiedzą się, jak działa samoregulacja oraz poznają strategie wspierające zatrzymywanie reakcji, lepsze zarządzanie napięciem i świadome reagowanie zamiast automatycznego działania.

4. Relacje, komunikacja i autoprezentacja

Jak rozpoznawać swoje potrzeby i jak mówić o nich w pracy, rodzinie, związku? Czym jest asertywność i jak ją budować? porozmawiamy o sposobach budowania efektywnej komunikacji oraz przećwiczymy wybrane narzędzia.

5. Planowanie i rozpraszanie się

Przyjrzymy się trudnościom z planowaniem, organizacją i utrzymywaniem uwagi, które często towarzyszą ADHD. Omówimy, dlaczego łatwo się rozpraszamy, co utrudnia kończenie zadań oraz jak funkcjonują procesy planowania. Uczestnicy poznają praktyczne sposoby wspierające skupienie, porządkowanie działań i realistyczne planowanie, dostosowane do codziennych możliwości i potrzeb.

6. Motywacja i prokrastynacja

Dlaczego tak trudno „po prostu zacząć”? Jak działa prokrastynacja i motywacja? Jaką rolę pełni dopamina? W części warsztatowej rozmawiamy o konkretnych strategiach, które mogą wspierać uczestników warsztatów w codziennym funkcjonowaniu.

7. Zarządzanie energią i odpoczynek

Przegląd realnych, możliwych do wdrożenia adaptacji – zarówno tych formalnych, jak i nieformalnych. Jak rozmawiać z pracodawcą czy uczelnią? Jak budować środowisko pracy, które wspiera, a nie przeciąża? Jak zadbać o odpoczynek i relaks, balans pomiędzy pracą a życiem prywatnym?

8. Podsumowanie warsztatów, ocena skuteczności i utrzymywanie nawyków

Finałowy krok programu: podsumowanie zdobytej wiedzy i narzędzi, refleksja nad indywidualną zmianą i zaplanowanie sposobów utrzymania nowych nawyków w codzienności. Uczestnicy tworzą krótki „przewodnik na przyszłość” oraz dzielą się swoimi wnioskami w atmosferze wsparcia i domknięcia procesu.